要练出腹肌，就要针对上下腹、侧腹等多种体位，做好复合动作，另外要用有氧HIIT动作来配合降脂。上下腹是练卷腹类的“弯屈”、举腿类的“牵拉”收缩动作；侧腹是练“侧卷”、“扭转”体位的收缩动作；降脂动作可以做“芭比跳”、“俯身登山跑”及“开合跳”HIIT动作。
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在家里如何练腹肌
1、卷腹。主要锻炼腹直肌。特别是腹直肌上部，感受会较为明显。注意：抬起身体到最高位时，下背不要离开地面；下落到地面时，双肩和头部也不要落到地面，避免上身平躺到地面休息，以保持腹肌的发力状态。这个动作还可以有许多变式，比如：双腿抬离地面卷腹、左右交替肘触膝等。
2、仰卧举腿。这个动作也锻炼腹直肌，不过腹直肌下部感觉会更为明显。双腿完全伸直难度较大，屈膝则难度变小。要点是，一抬腿过程中下背不要离开地面，二是放下腿时，不要将腿完全放到地面上，同样是为了避免休息，以保持对腹肌的刺激。
3、俄罗斯转体。这个动作可以练到腹斜肌。可以在地面上坐在瑜伽垫上练。想增加难度，可以坐在凳面比较硬的的训练凳上练习。转动身体时，应该努力让腹两侧带动身体转动，并有挤压感。