首先腹部核心收紧动作，可以找有重量的物品握在手里，向前出拳，左右迈步收紧腹部；第二个动作，双手握着矿泉水瓶左右移动做扩胸运动；第三个动作，健身弹力带，能随时进行训练拉伸；第四个动作，可使用一把椅子，臀部发力抬起大腿，做椅背高抬腿动作。演员李纯告诉您如何在场地有限的地方健身。
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不去健身房在家里能练腹肌吗 有什么方法
首先我可以回答你可以
可以这么跟你说
可能有不少世界健身冠军刚开始都是自己在有限的条件和环境中锻炼出来的
但从客观的角度来说
每个人的各方面情况都不一样
所以练出来的成果也不一样
因为世界冠军就一个
呵呵
什么都讲究方式方法
可以告诉你一个方式
方法自己去悟
因为一个人一个方法
没事在家可以做仰卧起坐
刚开始不需要多
一般坐4组左右
每组做到累为止
休息一会依次类推
刚开始可以隔一天一做
做一段时间可以天天做
练到一定程度
加片做
手拿片
放脑后做
边做
边感觉
坚持
没事在做做有氧运动我估计你理想的身材很快达到